糖尿病予防には過食、ストレス、酒、タバコに要注意

特に糖尿病の危険因子を持っている人は、日ごろの生活が病気の予防になる。

• 親、きょうだいに糖尿病の人がいる場合は特に気をつける。
• 運動不足にならないように、日常の中に運動をとり入れる。
• 自分の生活に見合った量の食事を守る。
• ストレスをためない生活を心がける。
• 嗜好品はリスクファクターになるので、限度を考えて。

こんな人は特に気をつける

糖尿病の原因は、膵臓から分泌されるインスリンというホルモンの不足、あるいはその作用の障害や不足にあります。

このインスリンの不足をもたらす原因で最も多いのは、生まれつきインスリンを作り出す膵臓の機能が弱い佐質で、こういう人は、いずれ、インスリ
ン非依存型の糖尿病にかかりやすくなります。

糖尿病が遺伝性の強い病気だといわれるのはこのためですが、病気そのものが伝わるのではなく、正しくは体質が伝わります。

親や兄弟に糖尿病の人がいる場合は、普通より糖尿病にかかりやすい体質を持っていると考えて、糖尿病を予防するための日常生活を意識的に
心がけるべきでしょう。

また、そうした遺伝的な体質を持だない人でも、中高年でストレス皮の高い什事をし、その合間にタバコを吸い、アルコールを多恨に飲んでいる人は、まずは糖尿病を念頭においたほうがよいでしょう。

さらに、自分の１日の運動量に比べて、多量なカロリーを摂取し、肥満の状態にある人は、すぐにも、生活習慣を見直し、改善を心がけましょう。

ストレスはホルモンの分泌に影響する

最近、特にクローズアップされてきたのは、糖尿病とストレスの関辿です。これは、身体的・精神的ストレスによつて、身体各部から分泌されるホルモ
ンの量に異常がおこることがわかってきたからです。これがインスリンの分泌に悪い影響をちょぼします。

ストレスによって、脳下垂体からのホルモンが過剰に分泌されると、膵臓から出てくるインスリンの働きが弱められたり、妨げられたりしてしまいま
す。

ストレス社会ともいわれる現代、糖尿病に苦しむ人が多いのも、こんなところに一因があると考えられます。

ストレスから自由になるのはなかなかむずかしいのですが、ストレスに負けない生活を心がけるようにしましょう。

そのためには好きなことで、上手にストレスを解消できる策を見つけることです。しかし、お酒やタバコなどは、それがまた、糖尿病のリスクファクターになるので、注意が肝要です。

酒、タバコはほどほどに

酒、タバコなどの哺好品は、いずれも糖尿病予防の見地からいえば、とらないにこしたことはありません。けれども、ストレス解消、生活のアクセン
ト、社交などといった効用は見逃せません。

とるなら、ほどほどにということが原則といえます。

お酒の中には、どの種類にもタンパク質、脂肪といった必要な栄養素はほとんど含まれていません。ところが、お酒の中のアルコールは、１ｇ７キロ
カロリーという高エネルギーです。

お酒が俗に”エンプティーエネルギー”（空っぽのエネルギー）といわれるのはこのためです。

少量であれば、気分をリラックスさせ、食欲を増進させる効果がありますが、お酒を飲みすぎると血圧が上がったり、肝臓に負担をかけ、ひいては酒
といっしょにたべる肴が肥満のもとになります。

現実の問題として、たとえばわが国の総アルコール消費量と肝硬変死と率の増加は、ピタリと一致しています。

健康とアルコールとの関係を十分考えて、楽しく長くお酒とつき合うことが大切です。

またタバコは、その中に含まれているニコチンが、血管を収縮させる作用のある成分です。

血管が収縮すると、末梢に流れるはずの血液も行き屈かなくなり、心臓の働きを悪くします。また、血のめぐりが悪くなると、末梢神経にも影響が出
てきます。

また、最もいけないことはお酒を飲みながらタバコを吸うことです。ヘビースモーカーで、お酒を飲む人とそうでない人を比べると、重篤な病気での
死亡率が高くなっています。

少なくとも、お酒を飲む間はタバコをやめるようにしましょう。

いずれも問接的に、糖尿病発病の引き金になります。

タバコは糖尿病だけでなく、肺ガンや胃ガンのリスクファクターになっていますから、できれば禁煙するにこしたことはありません。どうしてもやめられない場合は、量を減らすか、１本のタバコを少し吸って残して捨てるようにします。　コーヒーや紅茶はそれ自体、直接糖尿病の危険につながるというものではありません。問題は、その中に入れる砂糖です。

どうしても砂糖を入れなければ飲めない人は、良質の人工甘味料を少量使用するのも手かもしれません。

ミルクまたは生クリームは、意外にカロリーが高いので、入れる場合は、カロリーオーバーにならないように、入れる量を加減しましょう。